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Ejercicios ilustrados e instrucciones sencillas para desarrollar la fuerza, la resistencia, realizar con step, para deportistas, embarazadas, etc.Otros libros de NataciónInformación para conseguir nuestros libros

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El libro definitivo que de los amantes de los nudos han esperado leer en español durante décadas. 3.900 nudos, algunos inéditos. Con indicaciones concisas y 7.000 dibujos que garantizan su realización. Con una gran clasificación y fáciles de consultar con el gran índice alfabético."El Ashley" contiene el mayor acopio de nudos de todos los tiempos para todos los usos: profesionales, deportivos, decorativos, de entretenimiento etc.

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Los beneficios del ciclismo para la salud y la forma física. Utilice su bicicleta para fortalecer su cuerpo, perder peso y sentirse en plena forma. Todo lo que necesita saber para ponerse en forma con su deporte favorito.

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Su autora, entusiasta y con gran experiencia nos muestra cómo proceder con los caballos para evitar el desarrollo de determinados problemas y ejercicios para facilitar el manejo con el caballo. Ofrece además ejemplos prácticos ilustrados de casos reales de caballos a los que Kelly ha ayudado.Método sólido y coherente con el que ganar la confianza y el respeto del caballo"No podría recomendar a una profesora mejor en el mundo"Monty Roberts

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Estructurado en torno a la técnica -el pase, el regate, la finta, etc.- y a la táctica -el ataque y la defensa-. Describe novedosos ejercicios para el manejo del balón y el dominio de los movimientos fundamentales para niños y jóvenes.

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Guía escrita por las mujeres de mayor prestigio del ciclismo en EE.UU. Trata temas como: elegir la ropa deportiva y el equipo más comódo; evaluar los pros y los contras del ciclismo durante el embarazo, perder peso combinando el ciclismo con una alimentación sana, etc.

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Programa de entrenamiento GlobalNatación, ciclismo y carrera a pie. Si te emociona la combinación de estos tres términos, entonces necesitas este libro. Escrito por los expertos de USA Triathlon (USAT), la mayor organización multideportiva del mundo, este libro proporciona estrategias, secretos y consejos con los que prepararte para tu primer triatlón de distancia esprint o de distancia olímpica.Este no es otro programa generalista aplicable a todos los casos y sin especificidad alguna. El libro ha sido concebido para que te centres en el entrenamiento que más necesitas. Se establece un nivel de partida en cada una de las tres modalidades: natación, ciclismo y carrera a pie. Se exponen los niveles de entrenamiento de bronce, plata y oro para cada modalidad, que además se combinan y adaptan a la medida de tus necesidades, objetivos y estilo de vida.

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Una obra diseñada para marcar diferencias.Esta obra singular es deporte y fuerza, movimiento y pasión. Es una guía distinta de cualquier otra. Desde los asombrosos dibujos hasta los 127 workouts, está diseñada para marcar diferencias. Tanto si utilizas su contenido como complemento de un programa de entrenamiento ya existente, como si quieres sustituir un programa de entrenamiento que se ha vuelto monótono y obsoleto, ojearás y utilizarás este libro una y otra vez.Verás el entrenamiento de alta intensidad con ojos completamente nuevos. Encontrarás 40 ejercicios, cada uno detallado y representado de manera artística, fotografías y variaciones; 127 workouts y circuitos para combinar cosas diferentes; recomendaciones para el calentamiento, la seguridad y la prevención de lesiones; y ?si estás dispuesto a asumir el reto- un programa original de 15 semanas de duración.

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Recursos para preparar los retos de cada temporadaEn el fútbol, tal vez más que en ningún otro deporte, el éxito depende más del rendimiento del equipo que del juego individual. Como bien saben los entrenadores, inspirar a un grupo de deportistas para que jueguen como una unidad perfectamente coordinada y mejor avenida es un reto inacabable. Aunque son varios los factores que interfieren en la cohesión y juego fluido de un equipo de fútbol, ningún libro publicado ha abordado específicamente el modo de prevenir y solventar tales problemas. hasta ahora.El libro está organizado siguiendo una secuencia en que conoceremos desde dentro los principales retos a los que se enfrentan los entrenadores cuando quieren inculcar en sus equipos una mentalidad ganadora. Encontraremos técnicas, herramientas y sugerencias para enfrentarnos a los retos habituales y particulares de la temporada. También se muestran ejemplos descritos en contextos específicos como finales y diversos torneos. Además de

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Las cualidades físicas en el tenis y su entrenamiento es un manualresultado de años de investigación, mezclado con la experiencia docentede los autores y un análisis crítico. El libro ofrece a jugadores, entrenadores,padres y afi cionados los conocimientos teóricos y prácticos necesarios parala preparación física de jugadores de todas las edades y niveles.Para ello, los autores profundizan en el estudio de las cualidades físicasrequeridas en el tenis:? Resistencia (anaeróbica y aeróbica)? Fuerza (para desplazarse y para golpear)? Velocidad (tanto de desplazamiento como para reaccionar)? Capacidades coordinativas (para ajustar todos los complejos procesosde los golpes en un tiempo muy reducido)? Movilidad articular (flexibilidad y elasticidad necesaria paralos desplazamientos y golpeos en posiciones forzadas)Además, ofrecen test de valoración de estas cualidades para jugadores detenis, así como ejercicios y ejemplos de planifi cac

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Cómo conformar las velas al navegarEs usted un navegante experimentado pero las velas de su barco le plantean a vecesalgunos problemas? Desea mejorar en el arte tan delicado del ajuste y reglaje delgénova, del spinnaker o de la vela mayor? Quiere comprender al fin el juego de lasfuerzas tan caprichosas de los vientos? Que no cunda el pánico, este manual le ayudará!?. un libro en el que podemos encontrar la filosofía de lo que consideramos como elmotor de los barcos de vela, un motor que hace también las funciones de timón. Másde 140 páginas con una exhaustiva explicación de cómo conformar las velas antes ymientras navegamos?. -Extracto del prólogo de Theresa Zabell.

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La Ruta Jacobea descrita en 34 etapasDesde la primera edición de esta Guía del Camino de Santiago a pie han transcurridomás de quince años, y veintisiete desde que su autor, José Manuel Somavilla, descubriese laRuta Jacobea en 1989 y quedase enamorado de ella. Desde entonces ha recorrido el Caminode Santiago a pie año tras año.Fruto de esa experiencia contrastada que muchos lectores y peregrinos han disfrutadoen sus anteriores ediciones, ahora, para esta nueva edición actualizada, ha elaboradonuevos y detallados mapas de cada una de las 26 etapas del Camino Francés que separanlos 750 kilómetros que hay entre Roncesvalles y Santiago de Compostela.A esto ha añadido la variante del Camino Aragonés, con 5 nuevas etapas desde Somporthasta Puente la Reina, punto en el que se une con el Camino Francés.Asimismo, en esta guía hay un último recorrido en 3 etapas que cubre el trayecto entreSantiago de Compostela y Cabo Finisterre. En este último lugar s

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140 estiramientos terapéuticos es un recurso exhaustivo para practicantesy estudiantes de masoterapia, osteopatía, fisioterapia, terapia ocupacional,rehabilitación y entrenamiento personal y deportivo; trata sobre todas las técnicasde estiramiento aplicables a poblaciones concretas: sanas, lesionadas y especiales.Esta obra ofrece estiramientos rehabilitadores tanto pasivos como activos para tratartrastornos musculoesqueléticos y lesiones del pie y el tobillo, la rodilla y la pierna,la cadera y el muslo, las extremidades superiores, el hombro, el codo, la muñeca, lamano y los dedos, así como para la espalda y el cuello. La autora, Jane Johnson,fisioterapeuta, masoterapeuta deportiva e instructora de masaje terapéutico en activo,proporciona información sobre el modo de incorporar los estiramientos pasivoscomo opción de tratamiento y la manera de seleccionar estiramientos activosapropiados para la práctica domiciliaria por parte de los pacientes.

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Descubre lo que se necesita para potenciar al máximo la fuerza, la velocidad, la potenciay la resistencia en disciplinas multideportivas. Anatomía del triatleta te mostrará cómomejorar tu rendimiento aumentando la fuerza muscular y optimizando la eficiencia de todoslos movimientos implicados.Anatomía del triatleta incluye 82 de los ejercicios multideportivos más efectivos, cada unocon descripciones paso a paso e ilustraciones anatómicas en color que resaltan los músculosen acción.Anatomía del triatleta te prepara para la prueba y también te sitúa en medio de la competiciónvinculando cada ejercicio con su aplicación al triatlón. Descubrirás cómo fortalecer losmúsculos y aumentar la resistencia para nadar en aguas abiertas, ascender o descenderen bicicleta fuertes pendientes y correr por diversos terrenos hasta finalizar la prueba.También aprenderás variantes de los ejercicios para incidir en áreas anatómicas específicas,y reducir la tensión

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Todas las técnicas de artes marciales y defensa personal tienen comoobjetivo encontrar los puntos débiles del adversario y usarlos, enúltima instancia, para controlarlo y someterlo.Comprender el impacto de las propias acciones debería ser el puntofocal de cualquier practicante de artes marciales con sentido de laresponsabilidad. Los secretos del kyusho ayuda en este sentido,proporcionando detallada información sobre puntos vitales del cuerpohumano y la relevancia de los puntos de presión en las artes marciales.Con este planteamiento, el libro ofrece a todos los practicantes de estasartes mediante diagramas, fotografías paso a paso y textos concisos,la posibilidad de ampliar sus conocimientos sobre el cuerpo humanoy los efectos que tienen en él las técnicas de ataque y de presiónsobre los puntos vitales.

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Billar a tres bandas. Programas de entrenamiento enseña a losaficionados y a los profesionales del billar a planificar su entrenamientoindividual. Para ello ofrece programas, generalmente semanales, paratrabajar de forma amena y relajada, con el fin de obtener el máximorendimiento a corto plazo, además de conseguir una forma de jugarsólida y eficiente que incremente sus marcas personales.Con los ejercicios propuestos conseguirá:? Mejorar y perfeccionar la técnica de ejecución.? Diseñar un patrón de juego para perfeccionar la táctica, centrándoseen la columna vertebral de la especialidad, constituida por lasposiciones de rodadas, las posiciones de cabañas y las posiciones decinco bandas; además del entrenamiento de todas las familiasde carambolas.? Desarrollar una estrategia con el entrenamiento de prácticasy planteamientos tomados de situaciones reales de competición.? Organizar y planificar el entrenamiento, con programas pors

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Si está dispuesto a incrementar la fuerza de todo su cuerpo, siga el programa de 7 semanas propuesto en este libro y pronto será capaz de completar 100 fondos consecutivos! También variará su puesta en forma, su aspecto será magnífico y se sentirá mejor cuando modele cada músculo, desde el cuello a las pantorrillas.El programa 100 fondos de brazos plantea un programa de entrenamiento progresivo fácil de seguir, diseñado para todos: desde los principiantes embarcados en un nuevo régimen de entrenamiento, hasta los deportistas que buscan mejorar su sistema de entrenamiento de la fuerza.Además de los últimos ejercicios específicos para el desarrollo de su potencia, 100 fondos de brazos incluye:Instrucciones sobre cómo hacer fondos perfectos.Definición de cada músculo que actúa y desarrolla su fuerza con los fondos.Alternativas de fondos más difíciles para quienes dominan los tradicionales.Como símbolo de salud y bienestar, nada supera al simple FONDO. Es un test para tod

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Encuadernación: Rústica

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"Durante treinta años Malcolm Cook ha iluminado el camino del desarrollo y el progreso del fútbol."?Andy Roxburgh. Director técnico de la UEFA.El manual imprescindible para entrenar a jugadores de fútbol de infantilesDiseñado especialmente para jugadores con edades comprendidas entre los 7 y 11 años, este manual contiene 101 ejercicios progresivos para entrenar a los jugadores infantiles y ayudarles a desarrollarse en la práctica del fútbol.Diversión, didáctica y reto; todos los ejercicios están ilustrados y cubren:? El calentamiento? El regate y la conducción del balón? El pase? El tiro? El juego de cabeza? Los centros y remates? El portero? El final de la sesión de entrenamientoCada ejercicio cuenta con ilustraciones ?especialmente realizadas para esta nueva edición? e instrucciones fáciles de seguir, indicación del equipamiento y espacio necesario para su práctica, cómo organizar a los jugadores y una alternativa más avanzada para progr

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Encuadernacíon: RústicaENTRE EN LA ZONA Y GANE EL CONTROL DEL PARTIDOLa defensa en zona se ha apoderado de la pista, desde el nivel profesional hasta el de los más jóvenes. No se trata de la vieja defensa individual, esto es juego en equipo, una estrategia poderosa para dominar a los adversarios y pararlos antes de que lleguen al aro.Don Casey, uno de los entrenadores del juego en zona más reconocidos del mundo, le ofrece una completa guía para realizar defensas en zona, hacerles frente como atacante y conducir a su equipo a la victoria.DEJE QUE EL ENTRENADOR CASEY LE ENSEÑE CÓMO:? Convertir a un equipo de cinco jugadores en una escuadra de alto rendimiento.? Detener las penetraciones de los oponentes.? Neutralizar cualquier amenaza ofensiva.? Dominar la defensa en zona presionante, la zona basculante, la zona de sitios fijos y muchas más.? Realizar y atacar la zona de ajustes.?Don Casey ilustra los conceptos clave de la defensa en zona realizando así un

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Buen vuelo!!!Ningún avión de papel coloreado tiene un aspecto más fantástico que el que haya hecho uno mismo. Cada una de sus partes es fácil de recortar, pegar después siguiendo paso a paso las instrucciones, y luego hacer prácticas para conseguir un vuelo óptimo.Cada modelo de avión lleva el nombre de un famoso pionero de la aviación, por ejemplo Otto Lilienthal o Charles Lindbergh.? 14 fantásticos aviones de papel? Fáciles de recortar y pegar? Ilustraciones para seguir paso a paso? Consejos para adquirir la técnica de lanzamientoAndreas Martius es diseñador de interiores y un auténtico experto en papiroflexia, su gran afición. En esta actividad, se ha dedicado a perfeccionar sus aviones para conseguir con ellos un vuelo óptimo.

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El propósito de estos Primeros auxilios a bordo es ofrecer al público en general una serie de conocimientos médicos prácticos de un modo ilustrado, que le permitan navegar con más tranquilidad.A pesar de que este manual va más allá de los "primeros auxilios", no pretende sustituir en ningún caso los conocimientos especializados de un facultativo ni la necesidad de recibir atención médica lo antes posible. El objetivo del libro consiste más bien en proporcionar a los navegantes, en caso necesario, la información necesaria para aplicar tratamientos más amplios.El libro se estructura en tres partes: primero se describen los cuidados de emergencia en sentido específico, seguidos por las secciones de puesta en forma, preparación y planificación de la travesía; y por último, en la tercera parte, se incluyen instrucciones detalladas sobre tratamientos concretos y prácticos, ordenados de "la cabeza a los pies".Para ver el índice completo, debe descargarse el archivo adjunto en formato

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Tras el éxito contrastado de ediciones anteriores, Juan José Alonso nos invita de nuevo a hacer el Camino de Santiago en mountain bike, ofreciéndoselo al peregrino en 11 etapas asequibles para la mayoría de los practicantes de mountain bike. En cada etapa incluye una ficha técnica y un perfil con los datos de kilómetros y altitud que necesita conocer el peregrino para acometer la ruta de cada día. Con datos actualizados para la presente edición, con la información de servicios (albergues, alojamientos, tiendas de bicicletas en caso de precisar reparación, etc.) y lugares de interés.La ruta actual es moderna, viva y universal. Cuenta con veredas y andaderos peatonales aptos para ciclistas, fuera deltráfico de las carreteras, que no existían a principios de los años noventa. Orientarse es sumamente fácil con los mapas de las etapas y siguiendo las marcas amarillas que se encuentran por todas partes, en cruces y bifurcaciones, señales de tráfico, sobre el asfalto de las carreteras, en

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La fotografía digital ofrece a los aficionados un terreno nuevo por explorar, pleno de emociones y de creatividad. La combinación del mundo fotográfico (control del foco y de la exposición) junto el de las herramientas de la imagen digital (control del color y del contraste), hace posible que fotógrafos de cualquier nivel disfruten de las múltiples posibilidades que ofrece. Esta Guía de fotografía digital aporta paso a paso toda la información necesaria para sacar mayor partido a sus equipos (cámara y software) y conseguir buenas fotografías. Entre los temas se incluyen: ? Descripciones completas de todas las funciones estándar de la cámara. ? Explicaciones de las características más comunes en el software de procesado de imagen. ? Ejemplos claros, ilustrados con comparaciones antes y después. ? Ejercicios prácticos sobre cada tema.

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La GUÍA BÁSICA REEDS DEL PATRÓN PARA VELA Y MOTOR ha sido un bestseller desde que fue publicado por primera vez en inglés, y resulta fácil entender la razón. Repleto de útil información, reunida en un práctico tamaño de bolsillo, constituye una guía imprescindible de todo lo que el navegante necesita saber al salir a la mar. ?Conciso ?De fácil manejo para encontrar lo que uno necesita ?Con respuestas a todas las preguntas sobre navegación que suelen surgir durante una travesía costera ?Ideal como material para los cursos de Patrón de Embarcaciones de Recreo y Patrón de Yate ?El original y el mejor! ?Un pequeño libro maravilloso.? ?Nautical Magazine ?Excelente para el navegante novato y un práctico manual para el patrón experimentado.? ?RYA ?Repleto de información práctica... un 10 de 10.? ?Amazon

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Información actualizada e ilustrada de 115 puertos y fondeaderos de Lanzarote, Fuerteventura, Gran Canaria, Tenerife, La Gomera, La Palma y el Hierro de las Islas Canarias y de Porto Santo Madeira, Islas Desiertas e Islas Salvajes del archipielago de Madeira. Con 75 cartas informativas y planos, y 95 fotografías, esta guía recoge como ninguna otra, todos los datos precisos para la navegación por estos dos archipiélagos del Atlántico, detallando además de los derroteros, aproximación, luces, etc., información general sobre suministros y servicios en tierra.

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La Caro-Kann ha sido considerada siempre como una de las defensas más sólidas y fiables para las negras, que además ofrece una variada elección a los jugadores con preferencia por el juego posicional. Sin embargo, en los últimos años se han descubierto muchas ideas peligrosas para las blancas, lo que hace que el estudio de sus líneas principales sea imperativo para los jugadores de torneo. El Ataque Panov contra la Caro-Kann (1 e4 c6 2 d4 d5 3 exd5 cxd5 4 c4), cubierto en este segundo volumen de la serie, conduce a una rápida apertura de líneas y a un juego vivaz de piezas, con perspectivas de un rápido ataque en cualquiera de ambos flancos o en el centro. El excampeón mundial Anatoli Karpov y su analista Mijail Podgaets seleccionan y analizan las líneas principales que aportan a las negras no sólo seguridad, sino también un juego activo.

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Secretos para resolver sudokus y brillantes métodos para conseguirlo. Cómo puede adquirir destreza en la resolución de sudokus? Gracias a ingeniosos trucos que ni siquiera los expertos conocen! Esta guía completa los contiene todos, incluidos los brillantes métodos de lógica gordoniana?técnicas que no encontrará en ningún otro libro?, que hacen fáciles hasta los más complicados enigmas. Todos los consejos que le ayudarán a superar estos adictivos sudokus en tiempo récord están aquí: parejas ocultas, ala X, medusa, rodaballo, tablero coloreado, cadenas y muchos otros. Incluye, además, 800 sudokus para practicar; desde fáciles hasta muy difíciles. El nivel de Campeonato está a su alcance!

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Aeronáutica divertida para todosExtraordinarios 17 nuevos modelos de naves de papel detallados e indicados paso a paso. Un experto en la materia enseña cómo crear modelos de aviones capaces de volar de acuerdo con las características y las técnicas de lanzamiento de cada modelo.Otros libros de Papiroflexia

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Fantástica introducción al mundo del ballet clásico. Ofrece a los jóvenes lectores la oportunidad de descubrir cómo llegar a ser un auténtico bailarín. Al seguir las experiencias de los jóvenes alumnos de ballet, desde su primera clase hasta la función de fin de curso, los aspirantes a bailarines aprenden las posiciones y ejercicios fundamentales de la danza clásica; además la belleza de las fotografías y su texto ameno les motiva en su formación.

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Penick sabía que más de la mitad de los nuevos practicantes de golf son mujeres y por eso en esta obra se centra, con su peculiar estilo sencillo y educado, en las peculiaridades de las jugadoras ofreciéndoles sus mejores enseñanzas.

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"El libro de consulta más amplio y documentado sobre la utilización de las medidas naturales para el mantenimiento de la salud y la prevención y tratamiento de patologías como el insomnio, la diabetes, la migraña..."(Revista PREVENIR.)

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Recopilación de más de doscientas anécdotas, fundamentalmente a través de diálogos, con unos noventa matadores de toros de esta etapa del toreo que abarca desde la década de los años cuarenta a mediados de los sesenta del siglo XX.

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Guía esencial de las costas del Mediterráneo español Esta guía reúne por primera vez, y como ninguna otra, toda la información actualizada para navegar desde la entrada al Mediterráneo por el estrecho de Gibraltar y las 5 costas españolas (del Sol, Blanca, del Azahar, Dorada y Brava) hasta la frontera francesa. Minuciosa y ampliamente ilustrada, se hallan hasta 325 puertos y fondeaderos con la descripción de los servicios y suministros, detallando además los derroteros, waypoints, aproximación, luces, localización de boyas de amarre, etc. En sus 408 páginas a todo color también se incluyen 220 cartas informativas y planos y 400 fotografías aéreas. La Royal Cruising Club Pilotage Foundation creada en 1976 sin fines lucrativos, contribuye desde entonces a la cultura náutica a través de la redacción y actualización de derroteros y libros que han sido traducidos a varios idiomas.

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Manual único para reconocer las olasTe has preguntado alguna vez de dónde vienen las olas que surfeamos; qué hace cada ola diferente; por qué unas rompen limpiamente y otras simplemente se cierran; por qué, algunos días, las olas llegan en series y otros días no; y cómo las mareas, el viento y la forma del fondo marino afectan a las olas para surfear?Si lo has hecho, este es tu libro. Es el primer libro que analiza en profundidad la ciencia de las olas desde el punto de vista de un surfista. Llena el vacío existente entre los libros de surf y los manuales científicos sobre olas, y te ayudará a aprender a predecir el oleaje. No necesitas tener conocimientos científicos para leerlo, solo curiosidad y fascinación por las olas.

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Nuevo estándar en la evaluación y desarrollo de las destrezas atléticasEl tema unificador de todo atleta de élite y de cualquier rendimiento espectacular es el movimiento. Es el fundamento de las destrezas atléticas y el ingrediente esencial de la excelencia. Este libro establece un nuevo estándar en la evaluación y el desarrollo atlético. Este prestigioso trabajo ofrece protocolos probados para la valoración, corrección, entrenamiento y traducción del movimiento atlético al dominio deportivo.Cientos de secuencias fotográficas e ilustraciones, además de 10 progresiones detalladas de ejercicios, describen cómo entrenar y perfeccionar la velocidad, la agilidad, la fuerza y la potencia en relación con el movimiento y las destrezas. Tanto si trabaja con deportistas jóvenes o experimentados, principiantes o de élite, este libro le será imprescindible. Es la guía definitiva de progreso para todo aquel que se dedique formalmente al rendimiento deportivo.

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TRX: El mejor compañero para entrenarEl Entrenamiento en Suspensión es excelente para aumentar la fuerza, la potencia, la estabilidad del core, la flexibilidad y el equilibrio. Es el método empleado por los mejores entre los mejores: desde los preparadores físicos hasta los deportistas de élite con los que trabajan, el entrenamiento en suspensión es un componente apreciado y esencial de los programas de acondicionamiento físico. Ahora, el mayor experto en este tipo de entrenamiento comparte con los lectores los ejercicios y programas de entrenamiento en suspensión más actuales.Este libro es la guía autorizada sobre el entrenamiento en suspensión. Esta obra es tan completa que se ha ganado el respaldo de TRX. Abre el libro, comprueba toda la información, las instrucciones y los consejos que da y sabrás por qué. Este es un recurso único en su género, diseñado para llevar los programas de entrenamiento hasta niveles nunca vistos. Incluye instrucciones completas de 117 ejercicios, co

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Para aprender baloncesto practicándoloCon este libro se aprende practicando. Las secuencias de instrucciones y las fotografías detalladas nos guiarán para aplicar las técnicas y tácticas del juego: tito interior y tiro exterior, pases, dribbling, defensa, rebotes, etc. Además de los elementos básicos, este manual ofrece el material didáctico para aumentar nuestro repertorio de destrezas y usar esas tácticas para mejorar los resultados en los partidos.Incluye más de 100 de los mejores ejercicios para perfeccionar el juego y mejorar el rendimiento. Contiene todo lo necesario para aumentar el conocimiento del juego, de las estrategias ofensivas y defensivas, y de las jugadas de eficacia probada. Este libro es la mejor forma de aprender los aspectos básicos en menos tiempo. Es la única guía que enseña las destrezas y a amar el juego.

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El manual para entrenar ultramaratonesLos ultramaratones no son simplemente maratones más largos. El ultrafondo plantea retos exclusivos en cuanto al entrenamiento y la nutrición, y exige un enfoque totalmente nuevo de la preparación. Este manual de Jason Koop es una revolución en el entrenamiento; ha sido probado en competición, se basa en las investigaciones más punteras y en años de experiencia de su autor como entrenador de los mejores ultrafondistas.Con este libro aprenderás: los conocimientos científicos para potenciar al máximo el rendimiento en ultramaratones; a planificar la temporada; el sistema ADAPT para resolver las crisis durante las carreras; los errores habituales y el modo de resolverlos; el entrenamiento interválico para centrarte en la carga de trabajo, dar un salto cuantitativo en las mejoras, reducir el riesgo de lesiones y correr más rápido; estrategias sencillas y eficaces para el aporte energético y la hidratación; y el modo de alcanzar tu objetivo, tanto

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