Description
Book SynopsisWurden Sie schon einmal verlassen oder haben Sie sich schon einmal von jemandem getrennt? Trennungen gehören zu den schmerzlichsten Erfahrungen des Menschseins, nicht nur für diejenigen, die verlassen wurden. Dieses Buch begleitet Sie bei einer Trennung, liefert Informationen und fordert zum Handeln auf. Sie erfahren, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen, Wie Sie Ihr Selbstbewusstsein stärken und was Sie tun und lassen sollten, um eine Trennung erfolgreich zu überwinden, wobei Übungen und Checklisten Sie auf Ihrem Weg begleiten.
Table of ContentsÜber die Autorin 11
Einführung 23
Über dieses Buch 23
Konventionen in diesem Buch 24
Törichte Annahmen über den Leser 24
Wie dieses Buch aufgebaut ist 25
Teil I: Wissenswertes über Trennung 25
Teil II: Gehen oder bleiben? 25
Teil III: Sich trennen 25
Teil IV: Marmor, Stein und Eisen bricht und auch die Liebe tut’s 26
Teil V: Die Trennung verarbeiten 26
Teil VI: Der Top-Ten-Teil 26
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 27
Wie es weitergeht 27
Teil I: Wissenswertes über Trennung 29
Kapitel 1 Was bei einer Trennung passiert 31
Die vier Trennungsphasen 31
Erste Phase: Nicht-wahrhaben-Wollen 32
Zweite Phase: Aufbrechende Gefühle 33
Dritte Phase: Neuorientierung 35
Vierte Phase: Neuanfang 36
Was Liebeskummer mit unseren Bedürfnissen macht 37
Menschliche Grundbedürfnisse 37
Was wir sonst noch über Bedürfnisse wissen 38
Warum wir uns nach einer Trennung so fühlen, wie wir uns fühlen 39
Was bei einer Trennung mit Körper, Geist und Seele passiert 40
Was Hirnscans über Trennungen sagen können 40
Die Rolle der Hormone 41
Was Liebe auch mit Schmerz zu tun hat 42
Was Menschen glücklich macht 42
Liebe und Schmerz sind Geschwister 43
Warum sich Liebeskummer doch lohnt 44
Kapitel 2 Was zur Trennung führen kann 47
Was man nicht über Trennungen lernen kann 47
Wann und warum sich Menschen trennen 48
Wie Veränderungen sich auf Partnerschaften
auswirken 48
Warum es sonst noch zur Trennung kommt 50
Was das Bindungsprogramm mit Beziehungen macht 52
Treffen sich zwei: Der Flüchtling und der Angsthase 52
Warum der Flüchtling und der Angsthase sich mögen 54
Teil II: Gehen oder bleiben? 57
Kapitel 3 Wann eine Trennung erfolgen sollte 59
Gewalt und (Beziehungs)-Sucht in der Partnerschaft 59
Psychische Gewalt in der Partnerschaft 60
Physische Gewalt und Sucht in der Partnerschaft 62
Warum es so schwer ist, gewalttätige Beziehungen zu verlassen 64
Emotionale Abhängigkeit 64
Co-Abhängigkeit 64
Für abhängige Beziehungen gibt es Hilfe 66
Kapitel 4 Der Beziehung eine Chance geben 69
Sich für die Partnerschaft einsetzen 69
Den Partner priorisieren 70
Den Fokus aufs Positive legen 71
Wohlvollen und Güte 72
Verzeihend sein 72
Kommunikation in der Beziehung 74
Sprechen bringt weiter 74
Nicht immer Recht haben wollen 76
Unveränderbares akzeptieren 77
Den Partner nicht verändern wollen 77
Bedürfniserfüllung nicht beim Partner suchen 78
Kapitel 5 Bilanz ziehen – So steht es um die Beziehung 81
Innerliche Voraussetzungen schaffen 81
Ehrlich mit sich selbst sein 81
Den Druck herausnehmen 82
Den Stand der Beziehung beleuchten 82
Warm-up mit der Pro- und Kontra-Liste 82
Gefühle für den Partner 83
Der Umgang miteinander 85
Engagement für die Beziehung 88
Blockaden identifizieren 89
Belastende Faktoren außerhalb der Beziehung 89
Blockade durch den Partner 90
Mitschwingende Ängste 91
(Zukunfts)-Visionen beleuchten 93
Wünsche für die Zukunft 93
Einen Blick in die Kristallkugel werfen 95
Selbstbild in der Partnerschaft 97
Teil III: Sich trennen 99
Kapitel 6 Mut zur Trennung entwickeln 101
Saboteure loswerden 102
Innere Mitentscheider identifizieren 102
Egoismus und Selbstfürsorge 103
Verantwortung neu ausrichten 105
Mutmacher finden 106
Übertreiben als Sprungbrett 106
Sich Erlaubnis geben 107
Unterstützer finden 109
Komfort jenseits der Komfortzone finden 109
Garantien – nur für Waschmaschinen erhältlich 110
Keine Angst vor der Zukunft 111
Keine Angst vor Reue 112
Kapitel 7 Trennung: Dos and Don’ts 115
Wie man sich auf keinen Fall trennen sollte 116
Nicht als Gespenst 116
Nicht wie die Axt im Wald 117
Angemessene Kommunikation wählen 118
Ungünstige Zeitpunkte 119
Ungünstige Worte und Floskeln 119
Was eine gute Trennung ausmacht 121
Den richtigen Ort wählen 121
Ein gutes Trennungsgespräch 121
Schonkost vermeiden 123
Die Tage, Wochen und Monate nach der Trennung 124
Die Schuldfrage 126
Es dem Rest der Welt sagen 127
Den Kuchen fair aufteilen 128
Wenn es nicht weitergeht 130
Kapitel 8 Mit dem Gefühlschaos umgehen 131
Mit den negativen Gefühlen des Ex-Partners umgehen 131
Wut und Verzweiflung 132
Empathie für den Ex-Partner 134
Den Partner unterstützen, mit seinen Emotionen Umzugehen 136
Grenzen setzen und in Distanz gehen 141
Warum es schwer sein kann, Grenzen zu setzen 141
Unbedingt Grenzen setzen 142
Aus Selbstliebe abgrenzen 143
Tipps, um Grenzen zu setzen 144
Mit den eigenen Gefühlen nach der Trennung umgehen 145
Ein schlechtes Gewissen haben 146
Schuldgefühle loswerden 146
Wenn Zweifel aufkommen 147
Die Rolle des Buhmanns annehmen 149
Die Macht der Geschichten … 150
Teil IV: Marmor Stein und Eisen bricht – und auch die Liebe tut‘s 153
Kapitel 9 Erste Hilfe bei Trennung: Was jetzt zu tun ist 155
Die ersten Tage und Wochen – Sofortige Maßnahmen 155
Trennungsgründe erfahren 156
Kontaktsperre verhängen 157
Opfer sein 158
Viel reden 159
Räumliche Trennung 160
Sich gut ernähren 161
Leidensfreie Räume schaffen 163
Freunde und Familie aktivieren 163
Bewegung und Sport 164
Routinen erhalten 165
Humor erlauben 166
Kapitel 10 Erste Hilfe bei Trennung: Was jetzt auf gar keinen Fall zu tun ist 169
Im Nicht-wahrhaben-Wollen verharren 169
Den Ex zurückwollen 170
Den Ex idealisieren 171
Social Media Stalking 172
Sex mit dem Ex 173
Rückzug und Betäubung 175
Selbstzweifeln entgegenwirken 175
Sich ins Schneckenhaus zurückziehen 176
Sich betäuben 177
In eine neue Beziehung flüchten 178
Teil V: Die Trennung verarbeiten 181
Kapitel 11 Mit unangenehmen Gefühlen nach der Trennung umgehen 183
Gefühlen Raum geben 183
Aktives Trauern 184
Schreiben hilft 185
Wut erlauben 186
Ängste konfrontieren 187
Andere Perspektiven zulassen 189
Grübelzwang eindämmen 189
Eine Blödmann-Liste schreiben 191
Eine andere Trennungsgeschichte 193
Vorfälle akzeptieren 195
Kapitel 12 Selbstbewusstsein stärken 197
Mentale Stärke 197
Bewertungen machen Gefühle 198
Ein positives Selbstbild entwerfen 199
Selbstliebe stärken 200
Dankbar sein 202
Vertrauen haben 203
Selbstbewusst handeln 204
Eigene Bedürfnisse erkunden 205
Eine Feel-Good-Liste erstellen 208
Sich herausfordern 209
Sich Ziele setzen 210
Kapitel 13 Die Beziehung reflektieren und loslassen 213
Über die Beziehung nachdenken 213
Die eigene Verantwortung sehen 214
Gelerntes mitnehmen 215
Gutes am Schlechten 217
Die Beziehung verabschieden 218
Schönes würdigen 219
Verzeihen können 220
Die Beziehung loslassen 221
Eine Zukunftsvision gestalten 222
Teil VI: Der Top-Ten-Teil 225
Kapitel 14 Zehn Tipps für den Umgang mit Kindern bei Trennung 227
Gut für sich sorgen 227
Trennung vermitteln 228
Eltern bleiben und an einem Strang ziehen 229
Sicherheit und Stabilität geben 229
Raum für Gefühle geben 230
Trost spenden 230
Mit Loyalitätskonflikten umgehen 231
Verhaltensauffälligkeiten nicht überbewerten 231
Weitere Bezugspersonen 232
Zeit geben 233
Kapitel 15 Zehn Filme, die bei Liebeskummer helfen 235
Bridget Jones – Schokolade zum Frühstück 235
Sex and the City – Der Film 236
Eat Pray Love 236
Meine Braut, ihr Vater und ich 237
Club der Teufelinnen 237
Nie mehr Sex mit dem Ex 238
Männerherzen 238
Last Night 239
Freundschaft mit gewissen Vorzügen 240
Ziemlich beste Freunde 240
Stichwortverzeichnis 241
