{"product_id":"burn-out-uberwinden-fur-dummies-9783527710065","title":"Burn-out überwinden für Dummies","description":"\u003cb\u003eBook Synopsis\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eAdrian Urban beschreibt allgemeinverständlich die Hintergründe und Auswirkungen des Ausgebranntseins. Er zeigt Wege auf, Belastungen in Beruf und Privatleben besser zu bewältigen, um einem Burn-out vorzubeugen. Der Autor stellt Entspannungsverfahren vor und erläutert Möglichkeiten der Selbsthilfe und professioneller Unterstützung, die sinnvoll sein können, wenn jemand bereits eine Burn-out-Krise erlebt und aus dem Teufelskreis von Verpflichtungen, chronischem Stress, vermehrten Anstrengungen und verstärkter Erschöpfung herausfinden möchte. Checklisten und Fallbeispiele ergänzen das Buch.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003eTable of Contents\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eEinführung 19  \u003cp\u003eÜber dieses Buch 19\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKonventionen in diesem Buch 19\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTörichte Annahmen über den Leser 19\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWas Sie nicht lesen müssen 20\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWie dieses Buch aufgebaut ist 20\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil I: Burn-out-Warnsignale erkennen und verstehen 20\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil II: Vorbeugen ist besser als heilen 21\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil III: Wirksame Entspannungs- und Meditationsverfahren 21\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil IV: Selbst aus Erschöpfungskrisen herausfinden 21\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil V: Professionelle Unterstützung suchen 22\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil VI: Der Top-Ten-Teil 22\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSymbole, die in diesem Buch verwendet werden 22\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWie es weitergeht 23\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil I Burn-out-Warnsignale erkennen und verstehen 25\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 1 Akuter Stress: Der Sinn der Sache 27\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Themen dieses Buches im Überblick 27\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWie entsteht ein Burn-out? 27\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSelbsthilfemaßnahmen und professionelle Unterstützung 28\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWas ist Stress? 29\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKurze und verlängerte Aufmerksamkeitsreaktionen 29\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWas Akutstress im Körper bewirkt 30\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAufmerksamkeits- oder Alarmreaktion? 31\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWie sich die Erregungsreaktion zurückbildet 32\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKontrolle und Kontrollverlust 33\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eStress und Evolution 36\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eArchaische Reaktionsmuster 36\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModerne Probleme im alten Reaktionskorsett 36\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAlarmreaktionen bei Tieren und Menschen 40\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePositiver und negativer Stress 42\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 2 Auswirkungen chronischer Stressbelastung 45\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWie Ihr Körper auf Dauerstress reagiert 45\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas Widerstandsstadium bei chronischem Stress 45\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDauerstress: Das Erschöpfungsstadium 48\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e»Arbeitgeber-« und »arbeitnehmerfreundliche« Krankheitsverläufe 49\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eChronischer Stress und das Gefühlsleben 51\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWas bei Stress im Gehirn passiert 51\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEmotional bedeutende Ereignisse und die Erinnnerung 52\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWann gefühlsbetonte Erinnnerungen zum Problem werden 53\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eStressverstärkende Gedanken 54\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eÄngstigende Überlegungen 55\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGedanken, die Depressionen fördern 55\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 3 Dauerstress und Persönlichkeitsmerkmale 59\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUnterschiede im Umgang mit Belastungen 59\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVorgeburtliche Prägungen und die Reaktion auf Stress 60\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSichere und unsichere Eltern-Kind-Bindungen 60\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRobustheit und Verwundbarkeit im Umgang mit Stressfaktoren 62\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAndere Charaktermerkmale, die vor Dauerstress schützen 63\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eStressverstärkende Persönlichkeitsfaktoren 65\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMänner und Frauen im Dauerstress 67\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGeschlechtsunterschiede beim Burn-out-Syndrom 67\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWarum nicht alle Gestressten eine Burn-out-Krise erleben 68\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePersönliche Ressourcen: Hilfe bei der Stressbewältigung 69\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eNur noch Arbeit? 70\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEin Fragebogen zur Selbsteinschätzung 71\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 4 Stressige Zeiten 77\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eStressfaktoren in der heutigen Arbeitswelt 77\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eZunahme von seelischen Problemen im Beruf 77\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVeränderungen der Arbeitswelt 78\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBerufliche Anforderungen in der globalisierten Welt: Flexibilität statt Sicherheit 79\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGesunde und weniger gesunde Bewältigungsmodelle 84\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e»Mehr desselben« als untaugliche Stressbewältigungsstrategie 85\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAlternativen finden 85\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAuswirkungen beruflicher Probleme auf das Privatleben 87\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 5 Problematische Entwicklungen 89\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eIm Hamsterrad: Vom Akutstress zum Burn-out-Syndrom 89\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eIn der Sackgasse 89\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWege ins Burn-out-Syndrom: Das Phasenmodell von Matthias Burisch 90\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWie ein Burn-out gesunde Lebensbereiche beeinträchtigen kann 99\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSchwierigkeiten durch Erschöpfung und Gefühlsverarmung 99\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eProbleme durch familiäre Dauerkonflikte, Jammern und sozialen Rückzug 100\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil II Vorbeugen ist besser als heilen 105\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 6 Die eigenen Bedürfnisse und Grenzen beachten 107\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBedürfnisse und Grenzen beachten 107\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMit Angehörigen über seelische Schwierigkeiten sprechen 110\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eIdeen für konstruktive Problemgespräche 111\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMenschen sind keine Roboter 112\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePerfektionismus schadet, Fehlertoleranz hilft 113\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWichtige Lebenseinstellungen 114\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKonstruktive und destruktive Wertesysteme 115\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLebenseinstellungen und Werte prüfen 115\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGegengewichte zum chronischen Stress aufbauen 117\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSelbsthilfe-Ideen zum Ausstieg aus den ersten Burn-out-Phasen 118\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eErste Warnsymptome berücksichtigen 118\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eReduziertes Engagement: Ideen zur Bewältigung der Schwierigkeiten 119\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDer eigenen Intuition vertrauen 119\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUnbewusste Informationen oder selbsterfüllende Prophezeiung? 120\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 7 Arbeitsanforderungen besser bewältigen 123\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie eigenen Kräfte berücksichtigen 124\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie unterschiedlichen Aktivitätsmuster von »Eulen« und »Lerchen« 124\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Auswirkungen von Nachtschichten und Schichtwechseln 124\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDen eigenen Biorhythmus herausfinden 125\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMit kleinen Schritten zu großen Zielen 127\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKleine Verbesserungen wahrnehmen 128\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEffektives Zeit- und Energiemanagement 129\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePrioritäten setzen und dabei die eigenen Kräfte berücksichtigen 130\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAndere organisatorische Verbesserungsvorschläge 131\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWirksame Maßnahmen gegen die Neigung zur Aufschieberitis 133\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eParallelbelastungen vermindern 136\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAuswirkungen einer Erschöpfungsdepression auf das Unternehmen 137\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAuf dem Weg zu gesünderen Organisationsstrukturen 138\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUnterstützung suchen, Arbeit delegieren 143\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHöher, schneller, weiter: Zweifelhafte Vorbilder 143\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUm ehrliche Rückmeldungen bitten 144\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eProbleme mit offener Kritik am Arbeitsplatz 144\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 8 Stressausgleich im Alltag 147\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePrivate Quellen: Liebe, Freundschaft, Freizeit 147\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAngenehme Erfahrungen reaktivieren 147\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKonzentrations- und Wahrnehmungsübungen 150\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKonzentration auf angenehme Lebensereignisse 152\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMit verbundenen Augen die Welt beobachten 154\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGesunde Ernährung, Bewegung und Schlaf 155\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eErnährungsfragen 155\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBewegung und Sport 158\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTrotz Stressbelastung besser schlafen 160\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUmgang mit Alkohol und anderen »Entlastungsdrogen« 162\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModerne Suchtprobleme 162\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas Leben genießen: Pausen und andere Selbstbelohnungen 165\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil III Wirksame Entspannungs- und Meditationsverfahren 167\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 9 Entspannung als »Kleiner Urlaub zwischendurch« 169\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWie der Körper auf Entspannung reagiert 169\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e»Relaxen« ist nicht gleich Entspannung 170\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEntspannung kann man nicht erzwingen 170\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eIst Entspannung messbar? 172\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e»Flow«-Erfahrungen im Alpha-Gehirnwellenbereich 173\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eErholsame Trancezustände 173\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eViele Wege führen zum Ziel 174\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEntspannung als automatisierte Reaktion 174\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePassive Entspannungstechniken 175\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKonzentration auf schöne akustische Erlebnisse 175\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePassive Entspannungsvarianten 176\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFantasiereisen 177\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHypnotherapie 180\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMeditation 181\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eErholung und kleine Bewegungen: Aktivere Entspannungsansätze 184\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBewegungsorientierte Entspannungsmethoden: Eine gute Gruppe finden 186\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 10 Bewährte Entspannungsmethoden 189\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eProgressive Muskelentspannung (PMR) 189\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAufeinander aufbauende Übungen 189\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSind Sie bereit, sich zu entspannen? 191\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eÜbung 1: Einstieg in die Entspannung, Konzentration auf Hände und Arme 191\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRücknahme: Sicher in die Alltagswirklichkeit zurückkehren 192\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eÜbung 2: Entspannen Sie Ihr Gesicht 193\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eÜbung 3: Vom Hals bis zu den Füßen 194\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAutogenes Training (AT) 195\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSchalten Sie den Stress ab 196\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eÜbung 1: Spüren Sie die Ruhe in Ihrem Körper 196\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eÜbung 2: Spüren Sie die Schwere Ihrer Arme und Beine 198\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eÜbung 3: Lassen Sie die Wärme strömen 199\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFinden Sie Ihren Ort der Ruhe 201\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFernöstliche Meditationsübungen 203\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie buddhistische Vipassana-Meditation 203\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 11 Entspannungstechniken: Probleme erfolgreich bewältigen 211\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSchwierigkeiten bei der Entspannung und Tipps zur Problembewältigung 211\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWelche Entspannungsübung ist angemessen? 212\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEinschlafprobleme und Schwierigkeiten mit der Übungsposition 213\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUnklare oder unangenehme Körperwahrnehmungen 214\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eInnere und äußere Ablenkungen 217\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRegelmäßigkeit und Integration in den Alltag 221\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRealistisches Maß der Entspannungsansprüche 221\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAngemessene Planung 221\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMotivation durch Kurse 222\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUrlaub und Entspannung 222\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWann wird Entspannung problematisch? 223\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUngünstige Eigenschaften 223\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil IV Selbst aus Erschöpfungskrisen herausfinden 225\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 12 Gesünderer Umgang mit beruflichen Problemen 227\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eIdeen zum Ausstieg aus den Burn-out-Phasen 227\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEmotionale Reaktionen: Vorschläge zur Bewältigung der Probleme 228\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLeistungsabbau und Persönlichkeitsveränderungen: Ideen zum Problemausstieg 229\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGegenmaßnahmen zu Verflachung und Zynismus 230\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMassive psychosomatische Reaktionen: Vorschläge zur Bewältigung der Probleme 230\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVerzweiflung und totale Erschöpfung: Was hilft? 231\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eChronischen Arbeitsstress bewältigen 231\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLehrer und andere sozialpädagogische Berufe 232\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eErzieher und Sozialpädagogen 234\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBurn-out-Bewältigung bei Ärzten oder Krankenpflegern 234\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBurn-out bei Führungskräften 236\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBürotätigkeiten: Krisen und Lösungsvorschläge 239\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKonflikte mit Kollegen und Vorgesetzten entschärfen 240\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBurn-out: Wie sag ich’s meinem Chef? 242\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGegen Mobbing vorgehen 243\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie erste Mobbingphase 244\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie zweite Mobbingphase 245\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie dritte Mobbingphase 246\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 13 Sich und anderen guttun 247\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSelbstzerstörerische Gedanken abbauen 247\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHartnäckige Grübeleien 248\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Gedankenstopp-Technik 248\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Idee der »unerledigten Geschäfte« 252\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVerschiedene Wege der Bedürfnisbefriedigung 252\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUnterdrückte Wünsche: Risiken und Nebenwirkungen 252\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKeine Panik – Selbsthilfe bei akuten Stressreaktionen 254\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBeziehungsprobleme und private Krisen bewältigen 256\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSchwierigkeiten in der Partnerschaft 257\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWenn der Druck langsam nachlässt: Nebenwirkungen im Privatleben 259\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKonstruktiv streiten 261\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAlleinsein und Gesundheit 265\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil V Professionelle Unterstützung suchen 267\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 14 An den Grenzen der eigenen Kraft 269\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSymptome, bei denen professionelle Hilfe sinnvoll wäre 269\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSelbsthilfegruppen als Anlaufstelle 270\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eOrganisationsform, Zielsetzung und Förderung 271\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eChancen und Grenzen 271\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDepression, Ängste und Dauererschöpfung: Chancen durch Psychotherapie 272\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSymptome einer Depression 272\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBurn-out und Angststörungen 273\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGefährliche Krisen und psychiatrische Hilfe 274\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eErhöhtes Selbstmordrisiko 274\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWahnsymptome 275\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 15 Medizinische und therapeutische Begleitung 277\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eArztbesuche und Medikamente 277\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFachärzte und ihre Qualifikationen 277\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVor- und Nachteile von Psychopharmaka 279\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAmbulante Psychotherapien 281\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWer darf Psychotherapie anbieten? 281\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKassenfinanzierte ambulante Behandlungen 282\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePsychoanalyse und tiefenpsychologisch fundierte Therapie 282\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVerhaltenstherapie (VT) 284\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKassenfinanzierte Behandlungen im Vergleich 286\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVon den Probestunden bis zur Therapiebewilligung 286\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKombinierte Therapieverfahren und Kassenfinanzierung 288\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGespräche mit einem Heilpraktiker und Beratung durch einen Coach 288\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHeilpraktikerbehandlungen 289\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHilfe durch einen Coach 289\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKuren und andere stationäre Psychotherapien 291\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRehabilitationsbehandlungen 291\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eStationäre Psychotherapien 292\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVor- und Nachteile von Rehakuren und stationären Psychotherapien 293\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 16 Stressabbau durch Achtsamkeit und Akzeptanz: Hilfreiche Gruppenangebote 295\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWie die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion entstand 296\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWas Achtsamkeit bedeutet 297\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAchtsamkeit und Selbstakzeptanz 298\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAchtsamkeit ist nicht das Gleiche wie Entspannung 298\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAchtsamkeitsbasierte Stressreduktion in der Praxis 299\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWie ein MBSR-Kurs den Umgang mit Stress beeinflusst 299\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWer MBSR-Kurse anbieten darf und was sie kosten 300\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAchtsamkeitsbasierte Kurse für »härtere Fälle« 301\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAblauf eines MBSR-Kurses 302\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas Programm eines achtwöchigen MBSR-Kurses 302\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMBSR-Achtsamkeitsübungen zum Ausprobieren 304\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Rosinenübung 304\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEine Drei-Minuten-Atemübung: Der »Breathing-Space« 305\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDer Body Scan: Gelassene Körperwahrnehmung und Selbstakzeptanz 306\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEinige kurze Achtsamkeitsübungen für den Alltag 309\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 17 Aufbruch zu neuen Ufern 311\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWenn der Schmerz langsam nachlässt 311\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHinweise auf eine positive Entwicklung 311\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSelbsteinschätzungen vergleichen 312\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWas Burn-out-Betroffenen am meisten geholfen hat 313\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEin besseres Selbstwertgefühl 313\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBedürfnisse und Grenzen deutlich machen 314\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGelassener durch den Berufsalltag 315\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTrotz Mobbing zurück in den Beruf 316\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLebensängste abbauen 318\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMaßnahmen gegen Austrocknen und Bevormundung 319\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEin besseres Betriebsklima schaffen 321\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie eigene Vergangenheit bewältigen 323\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDem Leben einen neuen Sinn geben 325\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eIhre persönliche Bilanz 326\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil VI Der Top-Ten-Teil 327\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 18 Selbsthilfegruppen und Fachkliniken – eine Auswahl 329\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMehr als zehn Adressen und Links von Selbsthilfegruppen 329\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eZehn Adressen von Fachkliniken 330\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 19 Zehn ungesunde und gesunde Grundsätze 333\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUngesunde Einstellungen 333\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGesunde Einstellungen 333\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 20 Zehn Tipps zur Vorbeugung 335\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKapitel 21 Zehn Fragen, die Ihnen zeigen, ob Sie burn-out-gefährdet sind 337\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eStichwortverzeichnis 339\u003c\/p\u003e","brand":"Wiley-VCH Verlag GmbH","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49419466211671,"sku":"9783527710065","price":16.14,"currency_code":"GBP","in_stock":true}],"url":"https:\/\/bookcurl.com\/products\/burn-out-uberwinden-fur-dummies-9783527710065","provider":"Book Curl","version":"1.0","type":"link"}