{"product_id":"autogenes-training-fur-dummies-9783527715084","title":"Autogenes Training für Dummies","description":"\u003cb\u003eBook Synopsis\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eSuchen Sie nach einer Entspannungsmethode, die Sie immer und überall anwenden können? Möchten Sie sich eine ruhige Oase inmitten der Hektik des Alltags aufbauen und selbst das kleine ruhige Zentrum eines rastlosen Kosmos sein? Dann ist dieses Buch genau das richtige für Sie. Erlernen Sie Schritt für Schritt einfache und wirksame Übungen und erlangen Sie Entspannung ganz bequem aus sich selbst heraus. Ob zu Hause, bei der Arbeit oder in der U-Bahn. Autogenes Training können Sie überall betreiben und es kostet Sie nur wenige Minuten am Tag. Wenige Minuten, die Ihnen Ihr Körper und Ihr Geist danken werden.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003eTable of Contents\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003eÜber die Autorin 7\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eVorwort 19\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eEinführung 21\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eÜber dieses Buch 21\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKonventionen in diesem Buch 22\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWas Sie nicht lesen müssen 23\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWie dieses Buch aufgebaut ist 23\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil I: Das Autogene Training von A bis T 23\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil II: Gute Vorbereitung für gutes Gelingen 23\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil III: Erster Übungsteil – die sechs Grund- und Organübungen 24\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil IV: Zweiter Übungsteil – die Kür für Fortgeschrittene 24\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeil V: Der Top-Ten-Teil 24\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAnhang: Glossar und Stichwortverzeichnis 24\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSymbole, die in diesem Buch verwendet werden 24\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWie es weitergeht 25\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eTEIL I DAS AUTOGENE TRAINING VON A BIS T 27\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 1 Autogenes Training – kein Zauber 29\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eStress – nein danke! 29\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDer Begriff Autogenes Training 31\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eÜben und Trainieren – Lernen und Können 32\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGut und bewährt – die Grundstufe des Autogenen Trainings 32\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAber bitte mit Sahne – die Oberstufe des Autogenen Trainings 33\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGesunder und ungesunder Stress 34\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 2 Stress und Entspannung 37\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWas bei Stress in Körper und Seele passiert 37\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas »Stress-Adaptationssyndrom« 38\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVorgänge im Gehirn 40\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas vegetative (autonome) Nervensystem 42\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDer Sympathikus 42\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDer Parasympathikus 43\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Einheit von Körper, Geist und Seele 43\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLeben im Gleichgewicht 44\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Umschaltung von Erregung auf Entspannung 45\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUmschalten von Müdigkeit zu Wachheit und geistiger Klarheit 46\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLebensbalance – kein Drahtseilakt 46\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAnsatzpunkte und Wirkungen des Autogenen Trainings 47\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Entspannungsreaktion 48\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKörperliche Merkmale der Entspannungsreaktion 48\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAffektive Merkmale der Entspannungsreaktion 48\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKognitive Merkmale der Entspannungsreaktion 49\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAspekte der Selbstregulation 50\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eNeu-Attributieren 50\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSelbstwirksamkeitserwartungen und Selbstwertgefühl 51\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLeistungssteigerung 51\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUntersuchungen zur Wirksamkeit des Autogenen Trainings 52\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 3 Das Geheimnis der Formeln, angenehme Bilder und gute Gefühle 55\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Freude an Einbildungen 56\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eIch mache mir ein Bild 57\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Sache mit dem rosa Elefanten 57\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Übungsformeln des Autogenen Trainings 58\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFremd- und Eigensuggestionen 60\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas Wort »Suggestion« 60\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Verwandlung von Fremd- in Eigensuggestionen 61\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAngenehme Gefühle 62\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEtwas Lerntheorie und etwas Tiefenpsychologie 63\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLerntheorien 63\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKlassisches Konditionieren 63\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eOperantes Konditionieren 64\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLernen am Modell 65\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTiefenpsychologie 66\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eTEIL II GUTE VORBEREITUNG FÜR GUTES GELINGEN 69\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 4 Die »Wichtigen W« zur Trainingsvorbereitung 71\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWer kann Autogenes Training erlernen und sollte man es tun? 72\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eNeugierige, Genießer und Erholungssuchende 73\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eStressgeplagte und Schlafgestörte 74\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMenschen mit stressbedingten körperlichen oder seelischen Beschwerden 75\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMenschen in fordernden und anstrengenden Lebenssituationen 76\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEin Blick auf das Alter 77\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGrenzen des Autogenen Trainings 77\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAnspruchshaltung 78\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eZwangssymptomatik 78\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDemonstrative Symptomatik 79\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eÜbersteigertes Leistungsbedürfnis 79\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAngst vor Kontrollverlust 79\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSekundärer Krankheitsgewinn 80\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAusschließliche Fremdmotivation 80\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWie und wo? Der richtige Ort, die richtige Haltung 81\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWas die Berliner Droschkenkutscher mit der Haltung zu tun hatten 82\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Einnahme der Droschkenkutscherhaltung 82\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Lehnsesselhaltung 86\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Liegehaltung 86\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGeeignete Orte zum Üben 87\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEin Wort zu möglichen Hilfsmitteln 90\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWann, wie lange und wie oft? 91\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHäufigkeit der Übungen 91\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eStichwort Burn-out 92\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDauer der Übungen 93\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAussicht auf erste Belohnungen 94\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAnhaltende Erfolge 95\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 5 Das Ende zuerst 97\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Bedeutung der Rücknahme 97\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Formel für die Rücknahme 98\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie erweiterte Rücknahme 99\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBesonderheiten vor dem Einschlafen 100\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWeglassen der Rücknahme 101\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Walrosstechnik 102\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Änderung der Kopfübung 102\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRegulation der Entspannungstiefe 103\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eProtokolle zur Unterstützung 104\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 6 Ruhe und Gelassenheit 107\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas Ziel: Ich bin ganz ruhig 107\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Vorstellung von Ruhe 108\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Ruheformeln des Autogenen Trainings 110\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e4 × G – Geräusche und Gedanken ganz gleichgültig 110\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWie Sie mit Störungen von außen umgehen können 112\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWie Sie mit Störungen von innen umgehen können 113\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eTEIL III ERSTER ÜBUNGSTEIL – DIE SECHS GRUND- UND ORGANÜBUNGEN 117\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 7 Erste Übung: Schwere 119\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEine Wohlfühlübung zur Einstimmung 119\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Schwere 121\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Skelettmuskulatur 121\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePsychischer Stress und Muskelanspannung 122\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie bildliche Vorstellung von Schwere 123\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDer Übungsarm 124\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Formeln 125\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAnleitung zur ersten AT-Übung 126\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas Generalisieren 128\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFörderung des Generalisierens 129\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas Wort »angenehm« als Stellschraube 131\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eZeit für eigene Erfahrungen 131\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 8 Zweite Übung: Wärme 135\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEine neue Genussübung zur Einstimmung 135\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Wärme 137\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWärme ist mehr als eine bestimmte Temperatur 137\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWärmeregulation und Blutkreislauf 139\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas Temperaturzentrum im Gehirn 139\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDer Blutkreislauf 139\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePsychischer Stress und Durchblutung 141\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie bildliche Vorstellung von Wärme 143\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Formeln 144\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAnleitung zur AT-Übung mit Schwere und Wärme 145\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas Generalisieren 147\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFormeln für das Generalisieren 148\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEine Übung für das Generalisieren 149\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eZeit für eigene Erfahrungen 150\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 9 Dritte Übung: Atmung 155\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEine neue Wohlfühlübung zur Einstimmung 155\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Atmung 157\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas Atemerlebnis 158\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAtmung und Gefühlsleben 158\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas menschliche Atmungssystem 159\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas Atemzentrum 159\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Atemmuskulatur 160\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Atemwege 161\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie bildliche Vorstellung der Atmung 162\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Formeln 163\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAnleitung zur AT-Übung mit Schwere, Wärme und Atmung 164\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eZeit für eigene Erfahrungen 166\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDen richtigen Rhythmus finden 167\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUnd jeder Atemzug vertieft die innere Ruhe 169\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e»Halbzeit-FAQ«: Beantwortung der bis zur Halbzeit am häufigsten auftauchenden Fragen 170\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 10 Vierte Übung: Herz 175\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEine neue Wohlfühlübung zur Einstimmung 175\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHerz-lich willkommen zur Herz-Übung 178\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHerz und Gefühlswelt 178\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas menschliche Herz-Kreislauf-System 179\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas eigene Herz spüren 181\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBildliche Vorstellungen für die Herzübung 184\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Formeln 184\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAnleitung zur AT-Übung mit Schwere, Wärme, Atmung und Herz 186\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eZeit für eigene Erfahrungen 188\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas sogenannte »Tausendfüßlerproblem« 188\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGut Ding will Weile haben 189\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 11 Fünfte Übung: Bauch 191\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEine neue Genussübung zur Einstimmung 191\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSonne und Entspannung im Bauch 193\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas menschliche Verdauungssystem 193\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDer Zusammenhang von Bauch und Gefühlen 193\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas Sonnengeflecht 195\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie bildliche Vorstellung der Bauchwärme 197\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Formeln für die Bauchübung 198\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAnleitung zur AT-Übung mit Schwere, Wärme, Atmung, Herz und Bauch 200\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eZeit für eigene Erfahrungen 202\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 12 Sechste Übung: Kopf 205\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEine Wohlfühlübung zur Einstimmung 205\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDer Kopf 208\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Stirnkühle 210\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Vorstellung der Stirnkühle 211\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Formeln für die Stirnkühle 213\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVariationen der Stirnkühle-Übung bei Migräne 214\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Entspannung des Gesichts 215\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Formeln für die Entspannung des Gesichts 218\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRuhe für die Augen 220\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFrische und Klarheit des Geistes 221\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBesonderheiten vor dem Einschlafen 222\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAnleitung zur kompletten AT-Übung mit Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Bauch und Kopf 224\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eZeit für eigene Erfahrungen 226\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eTEIL IV ZWEITER ÜBUNGSTEIL – DIE KÜR FÜR FORTGESCHRITTENE 229\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 13 Die Worte wirken weiter 231\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e»Ruhe – Schwere – Wäme« – eine Wohlfühlübung 232\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePersönliche Leitsätze – die formelhaften Vorsätze 234\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVeränderungswünsche und Ziele 235\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePositive Sätze für Ihr Leben 237\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEin Samenkorn wächst zur Pflanze 239\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBeispiele für formelhafte Vorsätze 240\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas Terminerwachen 241\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSchlafstörungen 241\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eNervosität und Unruhe 243\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePrüfungsvorbereitung 244\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAngst 246\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eIhr ganz persönlicher Wunsch 247\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 14 Noch mehr spüren und erleben 249\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEine Übung für die Sinne 249\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAchtsamkeit und Wahrnehmung im Alltag 252\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAuf kleine Dinge achten 254\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEigene Gefühle wahrnehmen 255\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGefühle und psychosomatische Erkrankungen 256\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGefühle und Autogenes Training 257\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e»Vor meinem inneren Auge entsteht ein Bild« 259\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSelbsterfahrung 260\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e»Ich sehe meine Farbe« 261\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e»Ich sehe meinen Weg« 264\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 15 Angst, Schmerz und Stress – wie das AT eine Spirale durchbricht 267\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSchmerzen 267\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie vier Komponenten des Schmerzes 268\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Entstehung chronischer Schmerzen aus psychosomatischer Sicht 270\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWas wo wie wirkt – Ansatzpunkte des Autogenen Trainings bei Schmerzen 272\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDer lokale Ansatz 272\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDer Ansatz über die allgemeine Entspannungsreaktion 274\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVorstellungen und formelhafte Vorsätze zur Schmerzbewältigung 275\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAngst 277\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie vier Komponenten der Angst 278\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAnsatzpunkte des Autogenen Trainings bei Angst 279\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie allgemeine Entspannungsreaktion 280\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVorstellungen und formelhafte Vorsätze zur Angstbewältigung 280\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBehandlungsmöglichkeiten einer Angsterkrankung 283\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 16 Autogenes Training bei Schlafstörungen, Burn-out und anderen Herausforderungen 285\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSchlafstörungen 285\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMond oder Gene – Ursachen von Schlafstörungen 288\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAnsätze des Autogenen Trainings bei Schlafstörungen 291\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie allgemeine Entspannungsreaktion und Besonderheiten vor dem Einschlafen 291\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFormelhafte Vorsätze 292\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAutogenes Training bei chronischen Erkrankungen 293\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWirksame Ansätze des Autogenen Trainings 294\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEine schlimme Nachricht 296\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBurn-out-Syndrom 297\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUrsachen eines Burn-out 298\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEinem Burn-out vorbeugen 299\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWie das Autogene Training zur Vorbeugung beiträgt 299\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Behandlung eines Burn-out-Syndroms 300\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLern- und Arbeitsstörungen 301\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAnsätze des Autogenen Trainings 301\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e»Ich mache es« – formelhafte Vorsätze zum Erledigen 302\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTo-do-Listen und was sonst noch hilft 303\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSport und Autogenes Training 305\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e»Wir sind ganz ruhig« – Autogenes Training zur Geburtstvorbereitung 307\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 17 Vom Üben zum Ausüben 309\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Schulter-Nacken-Übung 309\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWarum hilft die Schulter-Nacken-Übung so gut? 309\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDas Kreuz mit dem Kreuz 310\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFormeln und Vorstellungen der Übung 311\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eIn der Kürze liegt die Würze: Kurzübungen für alle Lebenslagen 312\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Dreier-Kurzübung 312\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Sechser-Kurzübung 313\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAutogenes Training im Stehen oder Gehen 314\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie Polarisationsübung 315\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eTEIL V DER TOP-TEN-TEIL 319\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 18 Zehn gute Gründe, das Autogene Training zu lernen 321\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSuche nach Erholung und Entspannung 321\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLust und Neugier, mehr über sich zu erfahren 322\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSteigerung von Leistung und Konzentration 323\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eNervosität, Unruhe, Schlafstörungen lindern 323\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKalte Hände oder Füße erwärmen 324\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVerdauungsprobleme und Bauchschmerzen beseitigen 324\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAnfällen von schneller Atmung vorbeugen 325\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHerz-Kreislauf-Erkrankungen behandeln 325\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eStörende Gewohnheiten beseitigen 326\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUnsicherheit, Lampenfieber und Prüfungsangst verringern 327\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 19 Zehn hilfreiche Tipps, die Ihnen das Üben erleichtern 329\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDie richtige Motivation finden 329\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSich Zeit nehmen 330\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRegelmäßig üben 330\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAuch kleine Erfolge und Fortschritte beachten 331\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLeistungsdruck vermeiden 331\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eÜbungsprotokolle – wem es Spaß macht 332\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMit Störungen von außen umgehen 333\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMit Störungen von innen umgehen 333\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAuf Hilfsmittel verzichten 334\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVom Schreibenlernen zur eigenen Handschrift 335\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eKapitel 20 Die zehn häufigsten Schwierigkeiten überwinden 337\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAngst, die Augen zu schließen oder sich auf das Üben einzulassen 337\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUnerwünschtes Einschlafen während des Übens 338\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUngewollte Müdigkeit nach dem Üben 338\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAnfängliche Unruhe oder Körperzuckungen 339\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUngewöhnliche Körperempfindungen 340\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLeichtigkeit statt Schweregefühl 340\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKribbeln in Armen oder Beinen 341\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKopfschmerzen durch das Üben 341\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSchmerzen beim Üben 342\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSchwierigkeiten, Atem und Herz in Einklang zu bringen 342\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGlossar 345\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eStichwortverzeichnis 349\u003c\/p\u003e","brand":"Wiley-VCH Verlag GmbH","offers":[{"title":"Default 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